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Levée de jambe arrière

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Objectif
Primaire: Renforcement musculaires
Secondaire: Prévention de chutes
Zone ciblée

Hanche / tronc

Description

Cet exercice cible les muscles fessiers et de l'arrière des cuisses. Il aide à ramener votre jambe vers l'arrière lorsque vous marchez et empêche votre torse de s'incliner vers l'avant lorsque vous vous tenez debout.

Video
Comment faire

Commencez par vous tenir debout

  1. Contractez doucement vos muscles abdominaux tout en continuant à respirer.
  2. Serrez les muscles fessiers et levez la jambe derrière vous en gardant le genou droit.
  3. Revenez lentement à la position de départ

Répétez
Répétez de l'autre côté

Répétitions

2x3

Répétitions

3x3

Répétitions

4x3

Répétitions

2x5

Répétitions

3x5

Répétitions

4x5

Répétitions

2x10

Répétitions

3x10

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