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Assis-debout (V1)
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Objectif
Zone ciblée
Muscles du tronc et des cuisses
Description
L'exercice assis-debout (lever de chaise) renforce les muscles des cuisses et du tronc. Cet exercice est particulièrement utile si vous avez du mal à vous lever d'une chaise, des toilettes, ou à sortir d'une voiture.
Comment faire
Asseyez-vous vers le bord avant d'une chaise solide sans accoudoirs. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et écartés de la largeur des épaules, vos orteils se trouvant directement sous vos genoux.
Placez vos mains de chaque côté du siège. Gardez le dos et le cou aussi droits que possible, avec la poitrine légèrement en avant.
- Tenez-vous debout et faites une pause pour inspirer et expirer complètement.
- Retour à la position initiale.
Répétez.
Répétitions
1x10
Répétitions
2x10
Répétitions
3x10
Répétitions
4x10
Répétitions
5x10
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