Exercices > Assis-debout (V2)

Assis-debout (V2)

[tt:node_exercise_24_title]
Objectif
Primaire: Renforcement musculaires
Secondaire: Prévention de chutes
Zone ciblée

Muscles du tronc et des cuisses

Description

L'exercice assis-debout (lever de chaise) renforce les muscles des cuisses et du tronc. Cet exercice est particulièrement utile si vous avez du mal à vous lever d'une chaise, des toilettes, ou à sortir d'une voiture.

Video
Comment faire

Asseyez-vous au bord avant d'une chaise stable sans accoudoirs. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et écartés de la largeur des épaules, vos orteils se trouvant directement sous vos genoux.

Placez vos mains de chaque côté du siège. Gardez le dos et le cou aussi droits que possible, avec la poitrine légèrement en avant.

  1. Tenez vous debout et faites une pause pour inspirer et expirer complètement.
  2. Retour à la position initiale.

Répétez.

Répétitions

1x10

Répétitions

2x10

Répétitions

3x10

Répétitions

4x10

Répétitions

5x10

Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de santé qualifié pour toute question relative à un problème médical. Ne négligez jamais les conseils d'un professionnel de santé et ne tardez jamais à le faire en raison d'une information contenue sur ce site web. Nous ne sommes pas responsables des problèmes de santé qui pourraient résulter des informations ou des exercices que vous apprenez sur notre site Build Better Bones. En suivant les conseils donnés sur ce site, vous acceptez de le faire à vos risques et périls et de participer volontairement à ces activités.