Base de connaissances

La douleur corporelle se définit comme une sensation physique désagréable et le ressenti qui accompagnent une blessure ou une lésion potentielle d'une partie du corps. La plupart d'entre nous peuvent se souvenir d'un moment où ils ont ressenti une douleur corporelle. Les courbatures peuvent répondre à cette définitions, mais nous souhaiterions partager avec vous quelques réflexions sur les raisons pour lesquelles les courbatures devraient être considérées comme une "bonne douleur". Les courbatures sont très courantes et surviennent lorsque vous utilisez vos muscles jusqu'à ce qu'ils se fatiguent. Elles apparaissent souvent à des moments différents d'une personne à l'autre; pour certains, elles se manifestent après plusieurs heures, tandis que pour d'autres, elles peuvent prendre jusqu'à deux jours (c'est ce que l'on appelle les courbatures à retardement). Pour les ressentir à nouveau, nous devons les soumettre à des défis de plus en plus intense. C'est pourquoi on considère que les courbatures sont une "bonne douleur" : c'est un signe de croissance et de progrès.

Conseils à suivre lorsque vous ressentez des douleurs musculaires :

1. Buvez de l'eau, mangez sainement et restez actif. Rester bien hydraté permet d'atténuer les douleurs musculaires (bonus : le café aide également !). Les antioxydants issus d'une alimentation saine contribuent à atténuer les courbatures (voir la page Nutrition pour des exemples d'aliments bénéfiques). Enfin, n'hésitez pas à bouger ! Vous constaterez qu'une "séance de récupération" aide à faire disparaître les courbatures plus rapidement. Pensez à effectuer des mouvements qui ne fatiguent pas vos muscles endoloris.
2. Les douleurs musculaires sont un bon moyen de savoir si vous avez effectué vos exercices correctement. Par exemple, si vous étiez censé faire travailler vos jambes, mais que vous ressentez des courbatures dans le dos, vous vous êtes probablement penché sans le savoir. Votre posture n'était peut-être pas correcte, ce qui a fait travailler inutilement les muscles de votre dos et les a endoloris. La prochaine fois que vous ferez le même exercice, observez comment vous terminez le mouvement en faisant très attention à la façon dont vous bougez votre dos. Il se peut que vous deviez faire un mouvement moins ample avec vos jambes afin que votre dos ne ressente pas le besoin d'effectuer la tâche. Les groupes musculaires endoloris doivent correspondre aux muscles qui ont été sollicités pendant les exercices (notre page Exercices vous indiquera quels groupes musculaires doivent être sollicités pour chaque exercice).