Base de connaissances

Un bon point de départ pour gagner en force est de sentir que vous fatiguez vos muscles la quinzième fois que vous effectuez un mouvement d'exercice (répétition). La fatigue d'un muscle se manifeste souvent par une sensation de brûlure au niveau du muscle qui travaille.

Par exemple, lorsque vous vous accroupissez, vous pouvez "sentir une brûlure" dans la partie supérieure de vos cuisses ou de vos hanches. Une certaine fatigue (sensation de fatigue ou de brûlure musculaire) est nécessaire pour développer la force musculaire - n'essayez pas de l'éviter ! Le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer avec une bonne posture peut vous indiquer si vous devez en augmenter la difficulté. Une bonne règle à suivre est de rendre un exercice plus difficile seulement lorsque vous pouvez faire plus de 20 répétitions de cet exercice sans fatiguer vos muscles (ressentir de la fatigue) tout en gardant une bonne posture.

Un point important : Le maintien d'une position correcte est essentiel pour éviter les blessures pendant l'exercice. Cela comprend l'exécution de l'exercice dans toute l'amplitude du mouvement et le maintien de la même vitesse tout au long de l'activité. La perte d'une position correcte peut être le signe que vous commencez à vous fatiguer ou que vous progressez trop rapidement dans la difficulté. Pour vérifier votre posture, regardez-vous dans un miroir et comparez vos mouvements avec l'animation de l'exercice. Vous pouvez également demander à un ami, un partenaire ou un soignant de comparer votre posture à l'animation.