Prévention de l'ostéoporose

Il y a des choses que vous pouvez faire à tout âge pour renforcer vos os et réduire votre risque d'ostéoporose.

Voici les principaux conseils :

RESTEZ ACTIF PHYSIQUEMENT

Choisissez des exercices de mise en charge et de résistance adaptés à votre âge ou à votre niveau de forme physique. La marche, la randonnée, la montée d'escaliers, le jogging, la danse ou le tennis, le soulèvement de poids, l'utilisation de bandes élastiques de résistance ou le yoga sont autant d'exercices adaptés pour contribuer à la formation et au renforcement de vos os.

MANGEZ DES ALIMENTS FAVORISANT LA BONNE SANTÉ OSSEUSE

Veillez à ce que votre régime alimentaire contienne suffisamment de calcium, de vitamine D et de protéines chaque jour.

CONSOMMEZ SUFFISAMMENT DE VITAMINE D

Par une exposition adaptée au soleil, ou demandez à votre médecin de vous prescrire un supplément si nécessaire.

MAINTENEZ UN POIDS CORPOREL ÉQUILIBRÉ

L'insuffisance pondérale, avec un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 19, est un facteur de risque d'ostéoporose.

NE FUMEZ PAS ET LIMITEZ VOTRE CONSOMMATION D'ALCOOL

Le tabagisme augmente le risque d'affaiblissement des os et donc d'ostéoporose. L'excès d'alcool peut nuire à la santé osseuse et augmenter le risque d'ostéoporose.

ÊTRE CONSCIENT DE SES FACTEURS DE RISQUE PERSONNELS

Passez le test d'évaluation des risques d'ostéoporose de l'IOF afin de prendre conscience des facteurs personnels qui augmentent votre risque d'ostéoporose.
Demandez une évaluation de votre santé osseuse à votre médecin si vous présentez des risques d'ostéoporose!