CONSEILS SUR LA PRISE DE SUPPLÉMENTS
Si vous le pouvez, il est toujours préférable d'essayer de couvrir vos besoins en calcium en consommant des aliments qui en sont particulièrement riches. Déterminez la quantité journalière de calcium recommandée selon votre âge..
Si votre régime alimentaire ne vous apporte pas suffisamment de calcium ou si l'on a diagnostiqué chez vous une ostéoporose, une supplémentation en calcium peut être recommandée. La vitamine D aidant l'organisme à absorber le calcium, votre médecin peut donc vous recommander un supplément qui combine le calcium et la vitamine D.
Les deux principales formes de suppléments de calcium sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le carbonate de calcium doit être pris avec de la nourriture. Le citrate de calcium est absorbé plus facilement et peut être pris avec ou sans nourriture. Pour que votre corps puisse absorber le calcium, il est préférable de ne pas prendre plus de 500 à 600 mg de calcium en une seule fois. Pour éviter la constipation lors de la prise de suppléments de calcium, buvez beaucoup d'eau.
SUPPLÉMENTS DE VITAMINE D
Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D par le biais de la lumière du soleil ou de sources alimentaires, vous pourriez avoir besoin de suppléments en vitamine D. Voir les recommandations concernant la vitamine D.
Pris à des doses appropriées, la supplémentation en vitamine D est généralement considérée comme étant sans danger. L'Académie Nationale de Médecine Américaine recommande un apport quotidien moyen de 400 à 800 UI, soit 10 à 20 microgrammes. La dose maximale recommandée est de 4 000 UI. Veillez à ne pas dépasser cette limite, sauf sur recommandation de votre médecin.
Remarque : de nombreuses personnes âgées ont un faible taux de vitamine D. Cela s'explique notamment par le fait qu'ils auront plus tendance à rester à l'intérieur ou à éviter le soleil, et que, chez les personnes âgées, la peau produit moins de vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil que chez les personnes plus jeunes.
L'IOF recommande aux adultes âgés de plus de 60 ans de prendre un supplément de vitamine D de 800 à 1000 UI/jour pour améliorer leur santé osseuse.