VITAMINE D

POURQUOI LA VITAMINE D EST-ELLE IMPORTANTE POUR LA SANTÉ OSSEUSE?

  • La vitamine D aide l'organisme à absorber le calcium
  • La vitamine D assure le renouvellement et la minéralisation corrects des os.
  • La vitamine D contribue à la fortification des muscles et peut donc aider à réduire les risques de chute.

 

COMMENT VOTRE CORPS ABSORBE-T-IL DE LA VITAMINE D ?

La vitamine D est fabriquée par la peau lorsqu'une personne s'expose aux rayons UV-B de la lumière du soleil. Nous absorbons 70 à 80% de notre vitamine D en exposant notre peau au soleil, le reste est apporté par notre alimentation.

QUELLE EST LA DURÉE D'EXPOSITION AU SOLEIL DONT VOUS AVEZ BESOIN?

Pour obtenir un apport suffisant en vitamine D, vous devez généralement essayer de vous exposer au soleil pendant 10 à 20 minutes par jour sur peau nue (visage, mains et bras), sans écran solaire mais en dehors des heures d'ensoleillement maximal (avant 10 heures et après 14 heures), et en veillant à ne pas brûler.

10-20 MINUTES
D'EXPOSITION AU SOLEIL SANS DANGER

AVANT 10 HEURES
& APRÈS 14 HEURES

SANS CRÈME SOLAIRE
MAIS SANS BRÛLER

QUELS SONT LES ALIMENTS RICHES EN VITAMINE D ?

Très peu d'aliments sont naturellement riches en vitamine D . Les sources alimentaires naturelles de vitamine D comprennent les poissons gras (tels que le saumon, les sardines et le maquereau), les œufs, les champignons et le foie. Dans certains pays, des aliments comme la margarine, les céréales pour petit-déjeuner et le jus d'orange sont enrichis en vitamine D.

DE QUELLE QUANTITÉ DE VITAMINE D AVEZ-VOUS BESOIN?

  • Malheureusement, la lumière du soleil n'est pas toujours une source efficace de vitamine D. La saison hivernale, la latitude géographique, l'utilisation d'un écran solaire, le smog urbain, une peau plus foncée et l'âge ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent réduire la quantité de vitamine D produite par votre peau lorsque vous l'exposez à la lumière du soleil.

  • Les recommandations en vitamine D peuvent varier. De nombreux pays recommandent un apport alimentaire de 200 UI/jour (5 μg/jour) pour les enfants et les jeunes adultes, et de 400 à 600 UI/jour (10 à 15 μg/jour) pour les personnes âgées, en plus de la quantité de vitamine D fabriquée par la peau grâce à l'exposition au soleil.

  • Il est très fréquent que les personnes âgées aient un faible taux de vitamine D. En effet, elles auront plus tendance à rester à l'intérieur ou à éviter le soleil. En outre, à un âge avancé, la peau produit moins de vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil que chez les personnes plus jeunes.

L'IOF recommande aux adultes de plus de 60 ans de prendre un supplément de vitamine D de 800 à 1000 UI/jour pour améliorer leur santé osseuse.

Si vous souffrez d'ostéoporose, il est recommandé de prendre des suppléments combinés de calcium et de vitamine D pour s'assurer que vous consommez suffisamment de ces nutriments et pour maximiser les bénéfices du traitement de votre ostéoporose.
Si vous prenez des suppléments de vitamine D, veillez à respecter les quantités recommandées. (suppléments de vitamine D)

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