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Elevações de pernas para trás
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Objetivo
Área Alvo
Anca/Núcleo
Descrição
Este exercício visa os músculos das nádegas (parte inferior) e da parte posterior da coxa. Estes músculos ajudam a puxar a perna para trás enquanto caminha e evitam que o tronco caia para a frente quando está de pé.
Como realizar o exercício
Comece por ficar de pé
- Contrair suavemente os músculos do tronco sem deixar de respirar
- Aperte o rabo e levante a perna atrás de si com o joelho direito.
- Regresse lentamente à posição inicial
Repita
Repita do outro lado
Repetições
2x3
Repetições
3x3
Repetições
4x3
Repetições
2x5
Repetições
3x5
Repetições
4x5
Repetições
2x10
Repetições
3x10
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