Saiba mais sobre os benefícios do exercício físico
Os ossos - e os músculos - são fantásticos! Respondem aos desafios que lhes colocamos, se o fizermos corretamente. O exercício é um ingrediente essencial para a saúde dos ossos e para melhorar o equilíbrio e a força.
Uma combinação de exercícios de equilíbrio, exercícios baseados na função, exercícios de fortalecimento e exercícios de carga óssea irão ajudá-lo a manter a sua mobilidade e independência.
Conhecimentos Base - Antes de Começar
Dor muscular "de fadiga" versus dor aguda
A dor corporal é definida como a sensação física e a experiência emocional desagradáveis que resultam de um dano ou de um potencial dano numa parte do corpo. A maioria de nós consegue lembrar-se de uma altura em que sentiu dores no corpo.
Exercícios Seguros - Ouça o seu corpo
Temos a certeza de que já ouviu falar da frase "sem dor, não há ganho". Embora o trabalho árduo compense, não ouvir o seu corpo pode ser prejudicial. Muitas lesões musculares resultam de um treino incorreto. Abaixo listamos sinais e sintomas que mostram que pode estar a treinar incorretamente. Os dias de recuperação são essenciais entre os treinos.
Fazer movimentos
O corpo humano pode efetuar movimentos muito complicados. Precisamos de movimentos articulares completos, força muscular, flexibilidade muscular e a capacidade de coordenar as partes do nosso corpo que executam o movimento (pense na dança e nos ginastas).
Como fazer exercício - Começar devagar e ir devagar
Todos os tecidos do corpo que fazem parte do movimento podem adaptar-se ao longo do tempo com base nas tensões que lhes são aplicadas (ossos, músculos, coração, pulmões, etc.). Isto pode dar-nos lições para pensarmos nas coisas que em tempos fomos capazes de fazer.
Estratégias para preservar a coluna vertebral
Para as pessoas vulneráveis a fracturas da coluna vertebral, é muito importante ter em conta a forma como as costas fazem parte de cada movimento. Estes movimentos são mais arriscados quando são rápidos, repetidos, quando se está a segurar um peso e quando se movem ao longo de toda a amplitude de flexão e torção.
Importância do aquecimento
O aquecimento dos músculos e das articulações prepara os músculos e as articulações para uma atividade mais exigente. O aquecimento pode assumir muitas formas, como movimentos suaves dos braços e das pernas ou começar com uma versão pouco exigente de um exercício (movimentos mais pequenos) antes de aumentar gradualmente a dificuldade.
Quando aumentar a dificuldade do exercício
Um bom ponto de partida para ganhar força é sentir que está a cansar os seus músculos na 15ª vez que completa um movimento de exercício (repetição). O cansaço muscular é muitas vezes sentido como uma sensação de ardor no músculo que está a trabalhar.
Declaração de isenção de responsabilidade
Nem todos os exercícios ou actividades são adequados para todas as pessoas. Se tiver algum problema de saúde que afecte o exercício físico, como uma fratura recente, diabetes, problemas cardíacos ou respiratórios, ou se tiver caído nos últimos 12 meses, recomendamos vivamente que consulte um profissional de saúde certificado antes de praticar estes exercícios.