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Elevações de pernas para dentro

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Objetivo
Primário: Desenvolver músculos
Secundário: Prevenir quedas
Área Alvo

Músculos laterais das ancas

Descrição

Este exercício ajuda a fortalecer os músculos da parte interna da coxa, que ajudam a sustentá-lo enquanto está de pé e caminha.

Video
Como realizar o exercício

Mantenha-se de pé e agarre-se a uma superfície estável, se necessário.

  1. Mantenha o joelho direito enquanto traz a perna para dentro e através da linha média do corpo lentamente.
  2. Regresse à posição inicial e repita 10 vezes.

Repita.

Repetições

1x10

Descrição do nível de dificuldade

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Repetições

2x10

Descrição do nível de dificuldade

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Repetições

3x10

Descrição do nível de dificuldade

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Repetições

4x10

Descrição do nível de dificuldade

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Repetições

5x10

Descrição do nível de dificuldade

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