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Elevações de pernas para fora
![[tt:node_exercise_27_title]](/sites/bbb_website/files/exercises/BBB-exercice-5.jpg)
Objetivo
Área Alvo
Músculos laterais da anca
Descrição
Este exercício ajuda a fortalecer os abdutores da anca (parte exterior da anca), que são muito importantes para se manter de pé, caminhar e manter o equilíbrio. Este exercício desafia o mesmo grupo de músculos em ambas as pernas.
Como realizar o exercício
Mantenha-se de pé e agarre-se a uma superfície estável, se necessário.
- Mantenha o joelho direito enquanto levanta lentamente a perna para o lado do corpo.
- Regresse à posição inicial.
Repita.
Repetições
1x10
Descrição do nível de dificuldade
Hold onto to a stable surface
Repeat for both legs
Repetições
2x10
Descrição do nível de dificuldade
Hold onto to a stable surface
Repeat for both legs
Repetições
3x10
Descrição do nível de dificuldade
Repeat for both legs
Repetições
4x10
Descrição do nível de dificuldade
Repeat for both legs
Repetições
5x10
Descrição do nível de dificuldade
Repeat for both legs
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