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Suporte numa perna

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Objetivo
Primário: Prevenir quedas
Secundário: Desenvolver músculos
Área Alvo

Músculos laterais da anca

Descrição

Este é um exercício de progressão para o equilíbrio. Com apenas uma perna em posição, reduz a sua base de apoio, o que o torna mais desafiante.

Video
Como realizar o exercício

Encontre uma superfície estável nas proximidades e encontre o seu equilíbrio de pé com os pés juntos.

  1. Levante lentamente o calcanhar para trás
  2. Mantenha o equilíbrio durante 10 segundos
  3. Regresse à posição inicial

Repita para o outro lado

Repetições

1x3

Descrição do nível de dificuldade

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Repetições

1x3

Repetições

1x3

Repetições

1x3

Repetições

1x4

Repetições

1x5

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