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Sentar-Levantar (V1)
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Objetivo
Área Alvo
Tronco e músculos das coxas
Descrição
O exercício "sentar-levantar" (levantar-se da cadeira) fortalece os músculos das coxas e do tronco. Este exercício é especialmente útil se tiver dificuldade em levantar-se de uma cadeira, sair de um carro ou da casa de banho.
Como realizar o exercício
Sente-se na extremidade dianteira de uma cadeira robusta sem apoios para os braços. Os pés devem estar apoiados no chão e afastados à largura dos ombros, com os dedos dos pés diretamente sob os joelhos.
Coloque as mãos ligeiramente de cada lado do assento. Mantenha as costas e o pescoço tão direitos quanto possível, com o peito ligeiramente para a frente.
- Levante-se e faça uma pausa para inspirar e expirar completamente.
- Regresse à posição inicial.
Repita
Repetições
1x10
Repetições
2x10
Repetições
3x10
Repetições
4x10
Repetições
5x10
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