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Sentar-Levantar (V2)

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Objetivo
Primário: Desenvolver músculos
Secundário: Prevenir quedas
Área Alvo

Tronco e músculos das coxas

Descrição

O exercício "sentar-levantar" (levantar-se da cadeira) fortalece os músculos das coxas, ancas e tronco. Este exercício é especialmente útil se tiver dificuldade em levantar-se de uma cadeira, sair de um carro ou da casa de banho.

Video
Como realizar o exercício

Sente-se na extremidade dianteira de uma cadeira robusta sem apoios para os braços. Os pés devem estar apoiados no chão e afastados à largura dos ombros, com os dedos dos pés diretamente sob os joelhos.

Coloque as mãos ligeiramente de cada lado do assento. Mantenha as costas e o pescoço tão direitos quanto possível, com o peito ligeiramente para a frente.

  1. Ficar de pé e fazer uma pausa para inspirar e expirar completamente.
  2. Regresse à posição inicial.

Repita.

Repetições

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