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Elevações do calcanhar/elevações dos dedos dos pés em pé

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Objetivo
Primário: Prevenir quedas
Secundário: Desenvolver músculos
Área Alvo

Músculos da parte inferior da perna

Descrição

Estes exercícios trabalham para fortalecer os músculos da parte da frente (elevações dos dedos dos pés) e de trás (elevações do calcanhar) da perna. Ajudam a apoiar o tornozelo e a ultrapassar obstáculos durante a deslocação.

Video
Como realizar o exercício

Ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros.

  1. Desloque o seu peso para a planta dos pés.
  2. Faça força com as pontas dos pés e levante o calcanhar até ficar na ponta dos pés.
  3. Baixe lentamente o calcanhar.
  4. Desloque o seu peso de volta para os calcanhares.
  5. Levante a parte da frente for pés do chão enquanto suporta o peso através dos calcanhares.

Regresse à posição inicial.
Repita.

Repetições

1x10

Descrição do nível de dificuldade

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Repetições

1x10

Descrição do nível de dificuldade

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Repetições

2x10

Repetições

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Repetições

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