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Marcha de pé
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Objetivo
Área Alvo
Corpo todo
Descrição
Este exercício desafia o seu equilíbrio ao deslocar o peso de um lado para o outro e alternar os movimentos das pernas e dos braços. Este exercício ajuda a ultrapassar obstáculos ao caminhar e a levantar as pernas para subir escadas ou um passeio.
Também fortalece os músculos da frente da anca e do tronco.
Como realizar o exercício
Fique de pé com os cotovelos dobrados e os pés afastados à largura das ancas.
- Desloque o peso para a perna direita (ao nível da pélvis).
Levante o joelho esquerdo, levantando o pé do chão. - Regresse à posição inicial.
- Desloque o peso para a perna esquerda.
Levante o joelho direito, levantando o pé do chão. - Regresse à posição inicial.
Repita.
Repetições
2x5
Descrição do nível de dificuldade
Use a chair or stand by a countertop alongside for support.
Raise foot to the height of your opposite ankle
Repetições
3x5
Descrição do nível de dificuldade
Raise foot to the height of your opposite shin
Repetições
4x5
Descrição do nível de dificuldade
Raise foot to the height of your opposite knee
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