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Subir degraus / Subir escadas
![[tt:node_exercise_25_title]](/sites/bbb_website/files/exercises/BBB-exercice-3.jpg)
Objetivo
Área Alvo
Músculos da parte inferior da perna
Descrição
Este exercício utiliza os músculos das ancas e das pernas em conjunto para levantar o peso do corpo para um degrau.
Como realizar o exercício
Fique de pé com os pés afastados à largura das ancas.
- Levantar a perna até ao degrau.
- Coloque o calcanhar e transfira o peso do corpo para a perna que está por cima do degrau e empurre a perna que está no degrau para levantar o corpo para o degrau.
- Regresse lentamente à posição inicial.
Repita.
Repetições
1x5
Descrição do nível de dificuldade
If using a step stool use a countertop for support, if using a stairwell use a railing for support.
Repeat for both legs
Repetições
1x5
Descrição do nível de dificuldade
Repeat for both legs
Repetições
2x5
Descrição do nível de dificuldade
Repeat for both legs
Repetições
3x5
Descrição do nível de dificuldade
Repeat for both legs
Repetições
4x5
Descrição do nível de dificuldade
Repeat for both legs
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