Conhecimentos Base - Antes de Começar

Temos a certeza de que já ouviu falar da frase "sem dor, não há ganho". Embora o trabalho árduo compense, não ouvir o seu corpo pode ser prejudicial. Muitas lesões musculares resultam de um treino incorreto. Abaixo listamos sinais e sintomas que mostram que pode estar a treinar incorretamente. Os dias de recuperação são essenciais entre os treinos.

A dor muscular após o exercício é normal, mas nem sempre é sentida de imediato. A dor normalmente varia entre o início várias horas após o exercício e 1-2 dias após o exercício (isto é conhecido como dor muscular de início retardado). No entanto, a dor aguda não é uma parte normal do exercício (ver "Dor" da dor muscular versus dor aguda na secção de Conhecimentos Base).

Se sentir uma dor aguda ou se algo "parecer estranho" durante o exercício, faça uma pausa e verifique se o seu movimento está a ser feito corretamente (consulte a secção "Fazer Movimentos" para saber mais). Se tiver dificuldade em controlar os seu movimentos, tente um movimento mais pequeno para diminuir a exigência do seu corpo. Se continuar a ter dores após estas modificações, contacte o seu médico.

Esteja atento a outros sintomas ou sensações que possa sentir durante o exercício, uma vez que alguns podem ser sinais de problemas de saúde que requerem atenção médica. Se sentir algum dos seguintes sintomas, contacte o seu médico:

• Tonturas, sensação de leveza na cabeça, sentir que vai desmaiar
• Dor no peito, dor no maxilar, dor no meio, ou parte superior das costas
• Um ritmo cardíaco irregular
• Dificuldades respiratórias
• Náuseas
• Tremores, lábios a tremerem, fraqueza generalizada (especialmente se sofrer de diabetes)