Conhecimentos Base - Antes de Começar

A dor corporal é definida como a sensação física e a experiência emocional desagradáveis que resultam de um dano ou de um potencial dano numa parte do corpo. A maioria de nós consegue lembrar-se de uma altura em que sentiu dores no corpo. A dor muscular corresponde a esta definição para algumas pessoas, mas gostaríamos de partilhar algumas ideias sobre a razão pela qual a dor muscular deve ser considerada como uma "dor boa". A dor muscular é muito comum e ocorre depois de utilizar os músculos até ao ponto em que estes ficam cansados. A dor muscular começa frequentemente em alturas diferentes para pessoas diferentes; para alguns, pode começar após várias horas e, para outros, pode demorar até dois dias (a isto chama-se dor muscular de início retardado). Quando trabalhamos regularmente os nossos músculos com cuidado, eles aprendem a responder aos desafios que lhes colocamos e, eventualmente, as sensações de dor e aperto após um treino diminuem. Para voltar a sentir a dor, temos de os submeter a mais e mais desafios. É por isso que a dor muscular é uma "dor boa", é um sinal de crescimento e progresso.

Dicas para quando sentir dores musculares:

1. Beba água, mantenha uma dieta saudável e seja activo. Manter-se bem hidratado ajuda a diminuir a dor muscular (bónus: o café conta!). Os antioxidantes de uma dieta saudável ajudam a diminuir a dor (consulte a página Nutrição para obter exemplos de alimentos amigos da osteoporose). Finalmente, não tenha medo de mexer! Surpreendentemente, um "treino de recuperação" ajudará a dor muscular a desaparecer mais rapidamente. Faça movimentos do exercício para os seus músculos doridos que não os levem à fadiga.
2. A dor muscular pode indicar-lhe se fez os exercícios da forma adequada. Por exemplo, se era suposto estar a exercitar as pernas, mas sente dores nas costas, provavelmente estava a dobrar as costas sem o saber. A sua postura pode ter sido incorrecta, fazendo com que os músculos das costas fizessem um trabalho desnecessário e ficassem doridos. Da próxima vez que fizer o mesmo exercício, observe como completa o movimento, prestando muita atenção à forma como está a mover as costas. Pode ser necessário fazer um movimento mais pequeno com as pernas para que as costas não sintam a necessidade de fazer a tarefa. Os grupos musculares que estão doridos devem corresponder aos músculos que foram trabalhados durante os exercícios (a nossa página de exercícios indica-lhe quais os grupos musculares que devem ser trabalhados por exercício).