Conhecimentos Base - Antes de Começar

Para as pessoas vulneráveis a fracturas da coluna vertebral, é muito importante ter em conta a forma como as costas fazem parte de cada movimento. Estes movimentos são mais arriscados quando são rápidos, repetidos, quando se está a segurar um peso e quando se movem ao longo de toda a amplitude de flexão e torção.

Como é que a sua coluna vertebral se dobra e torce com os movimentos quotidianos, como inclinar-se para apanhar algo do chão ou virar-se no balcão da cozinha? Mudar a forma como se movimenta pode ser difícil, mas é uma estratégia importante para proteger a coluna vertebral. Muitas vezes, as pessoas só pensam na forma como se movimentam quando estão com dores, por isso, seja paciente consigo próprio!

Experimente estas dicas para proteger a sua coluna com sucesso:

1. Utilize as suas pernas. Muitas vezes usamos as costas para poupar as pernas, mas as pernas têm músculos maiores! Da próxima vez que precisar de se dobrar, use as ancas e os joelhos para se dobrar e mantenha as costas direitas. Isto pode ser um desafio de força para as suas pernas. Pode ter acabado de encontrar um novo exercício para colocar na sua lista! Pernas fracas tornam as costas vulneráveis, por isso veja as nossas animações de exercícios para exercícios de força que visam as pernas!
2. Utilize um banco para atar os sapatos para evitar dobrar demasiado a coluna vertebral.
3. Quando transportar algo, segure o(s) objeto(s) junto ao seu corpo. Quanto mais afastado do corpo estiver um objeto, maiores serão as forças exercidas sobre a coluna vertebral.
4. Quando rodar o corpo numa posição de pé, tome medidas para não torcer o pescoço e o tronco.
5. Utilize uma contração abdominal suave (aperte os músculos da barriga) para fortalecer o seu corpo quando tenta alcançar algo