Conhecimentos Base - Antes de Começar

Um bom ponto de partida para ganhar força é sentir que está a cansar os seus músculos na 15ª vez que completa um movimento de exercício (repetição). O cansaço de um músculo é muitas vezes sentido como uma sensação de queimadura no músculo que está a trabalhar.

Por exemplo, ao agachar pode "sentir uma queimadura" na parte superior das coxas ou ancas. É necessária alguma fadiga (sensação de cansaço ou sensação de queimadura muscular) para desenvolver a força muscular - não tente evitá-la! O número de repetições que consegue completar com boa forma ao longo de todo o movimento de um exercício pode indicar-lhe se precisa de aumentar a dificuldade. Uma boa regra a seguir é que pode tornar um exercício mais desafiante quando conseguir fazer mais de 20 repetições de um exercício sem cansar os seus músculos (sentir fadiga) enquanto usa uma boa forma.

Um ponto importante: Manter a boa forma é essencial para evitar lesões durante o exercício. A boa forma inclui completar o exercício em toda a sua amplitude de movimento e manter a mesma velocidade durante toda a atividade. Perder a boa forma pode ser um sinal de que está a começar a cansar-se ou de que avançou demasiado depressa na dificuldade. Para verificar a sua forma, olhe-se ao espelho e compare os seus movimentos com a animação do exercício. Também pode pedir a um amigo, parceiro ou prestador de cuidados que compare a sua forma com a animação.