Упражнения > Подъемы ног назад
Подъемы ног назад
![[tt:node_exercise_54_title]](/sites/bbb_website/files/exercises/BBB-exercice-20.jpg)
Цель
Целевая область
Бедро / Корпус
Описание
Это упражнение направлено на работу мышц ягодиц (нижней части) и задней поверхности бедра. Они помогают отводить ногу назад при ходьбе и удерживают туловище от падения вперед в положении стоя.
Как
Начните с вертикального положения
- Плавно напрягите основные мышцы, сохраняя возможность дышать
- Напрягите нижнюю часть тела и поднимите ногу за спину с прямым коленом.
- Медленно вернитесь в исходное положение
Повторите
Повторите на другой стороне
Повторения
2x3
Повторения
3x3
Повторения
4x3
Повторения
2x5
Повторения
3x5
Повторения
4x5
Повторения
2x10
Повторения
3x10
По всем вопросам, связанным с состоянием здоровья, всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику. Никогда не пренебрегайте профессиональными медицинскими рекомендациями и не откладывайте их получение из-за информации, размещенной на этом сайте. Мы не несем ответственности за любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате использования информации или упражнений, полученных на сайте Build Better Bones. Принимая любые советы, приведенные на этом сайте, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих занятиях.