Узнайте о пользе упражнений
Кости - и мышцы - удивительны! При правильном подходе они отвечают на те вызовы, которые мы перед ними ставим. Физические упражнения - важнейший компонент здоровья костей, улучшения равновесия и силы.
Сочетание упражнений на равновесие, функциональных, укрепляющих и упражнений на нагрузку на кости поможет вам сохранить подвижность и независимость.
База знаний
Важность разминки
Разогрев мышц и суставов подготавливает их к более сложным нагрузкам. Разминка может принимать различные формы, например, легкие движения руками и ногами или начало с очень низкой нагрузки (небольшие движения), а затем постепенное увеличение сложности упражнения.
Когда следует увеличивать сложность упражнений
Хорошей отправной точкой для набора силы является ощущение утомления мышц уже на 15-м повторении упражнения. Утомление мышц часто ощущается как жжение в работающей мышце.
Отказ от выполнения упражнений
Не все упражнения и виды деятельности подходят для всех. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, влияющие на выполнение упражнений, например, недавний перелом, диабет, проблемы с сердцем или дыханием, или если вы падали в течение последних 12 месяцев, мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с лицензированным или сертифицированным медицинским специалистом, прежде чем приступать к выполнению этих упражнений.
Мышечная слабость "боль" в сравнении с острой болью
Боль в теле определяется как неприятное физическое ощущение и эмоциональное переживание, возникающее при повреждении или возможном повреждении части тела. Большинство из нас может вспомнить, когда мы испытывали боль в теле.
Безопасность физических упражнений - прислушивайтесь к своему организму
Мы уверены, что вы слышали фразу "нет боли - нет пользы". Упорные тренировки приносят свои плоды, но нежелание прислушиваться к своему организму может навредить. Многие мышечные травмы являются следствием неправильных тренировок. Ниже мы приводим признаки и симптомы, указывающие на то, что вы, возможно, тренируетесь неправильно. Между тренировками необходимо проводить восстановительные дни.
Выполнение движений
Человеческое тело способно выполнять очень сложные движения. Для этого необходимы полная подвижность суставов, мышечная сила, гибкость мышц и способность координировать части тела, выполняющие движение (вспомните танцы и гимнастов).
Как делать упражнения - начинайте с малого и двигайтесь медленно
Все ткани тела, участвующие в движении, могут со временем адаптироваться в зависимости от нагрузок, которые вы на них оказываете (кости, мышцы, сердце, легкие и т.д.). Это может послужить нам уроком для осмысления того, что мы когда-то умели делать.
Стратегии щажения позвоночника
Для тех, кто подвержен переломам позвоночника, очень важно учитывать, как ваша спина участвует в каждом движении. Особенно важно обращать внимание на сгибание или скручивание позвоночника, эти движения наиболее опасны, когда они быстрые, повторяющиеся, когда вы держите вес, и когда они проходят через весь диапазон сгибания и скручивания.