Упражнения > Подъемы ног наружу
Подъемы ног наружу
![[tt:node_exercise_27_title]](/sites/bbb_website/files/exercises/BBB-exercice-5.jpg)
Цель
Целевая область
Боковые мышцы бедра
Описание
Это упражнение помогает укрепить абдукторы бедра (внешняя сторона бедра), которые очень важны для стояния, ходьбы и равновесия. Это упражнение задействует одну и ту же группу мышц на обеих ногах.
Как
Встаньте во весь рост и при необходимости держитесь за устойчивую поверхность.
- Держите колено прямо, медленно поднимая ногу в сторону.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите.
Повторения
1x10
Описание сложности
Hold onto to a stable surface
Repeat for both legs
Повторения
2x10
Описание сложности
Hold onto to a stable surface
Repeat for both legs
Повторения
3x10
Описание сложности
Repeat for both legs
Повторения
4x10
Описание сложности
Repeat for both legs
Повторения
5x10
Описание сложности
Repeat for both legs
По всем вопросам, связанным с состоянием здоровья, всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику. Никогда не пренебрегайте профессиональными медицинскими рекомендациями и не откладывайте их получение из-за информации, размещенной на этом сайте. Мы не несем ответственности за любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате использования информации или упражнений, полученных на сайте Build Better Bones. Принимая любые советы, приведенные на этом сайте, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих занятиях.