Упражнения > Стойка на одной ноге

Стойка на одной ноге

[tt:node_exercise_30_title]
Цель
Основной: Предотвращение падений
Вторичные: Укрепление мышц
Целевая область

Боковые мышцы бедра

Описание

Это прогрессивное упражнение для развития равновесия. Если в стойке находится только одна нога, это сужает базу опоры, что делает упражнение более сложным.

Video
Как

Найдите поблизости устойчивую поверхность и установите равновесие стоя, поставив ноги вместе.

  1. Медленно поднимите пятку назад.
  2. Сохраняйте равновесие в течение 10 с
  3. Вернитесь в исходное положение

Повторить на другой стороне

Повторения

1x3

Описание сложности

[tt:node_exercise_30_difficulty_level_4_description]

Повторения

1x3

Повторения

1x3

Повторения

1x3

Повторения

1x4

Повторения

1x5

Скачать в формате pdf

По всем вопросам, связанным с состоянием здоровья, всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику. Никогда не пренебрегайте профессиональными медицинскими рекомендациями и не откладывайте их получение из-за информации, размещенной на этом сайте. Мы не несем ответственности за любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате использования информации или упражнений, полученных на сайте Build Better Bones. Принимая любые советы, приведенные на этом сайте, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих занятиях.