Упражнения > Сидя - стоя (V1)
Сидя - стоя (V1)
![[tt:node_exercise_23_title]](/sites/bbb_website/files/exercises/BBB-exercice-1.jpg)
Цель
Целевая область
Мышцы туловища и бедер
Описание
Упражнение "сидя - стоя" (стойка на стуле или подъем на стуле) укрепляет мышцы бедер и туловища. Это упражнение особенно полезно, если вам трудно вставать со стула, выходить из машины или вставать с унитаза.
Как
Сядьте на передний край прочного стула без подлокотников. Ноги должны стоять на полу ровно, на ширине плеч, пальцы ног должны находиться непосредственно под коленями.
Слегка положите руки на каждую сторону сиденья. Держите спину и шею как можно прямее, слегка наклонив грудь вперед.
- Встаньте и сделайте паузу для полного вдоха и выдоха.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторите.
Повторения
1x10
Повторения
2x10
Повторения
3x10
Повторения
4x10
Повторения
5x10
По всем вопросам, связанным с состоянием здоровья, всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику. Никогда не пренебрегайте профессиональными медицинскими рекомендациями и не откладывайте их получение из-за информации, размещенной на этом сайте. Мы не несем ответственности за любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате использования информации или упражнений, полученных на сайте Build Better Bones. Принимая любые советы, приведенные на этом сайте, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих занятиях.