Упражнения > Сидя - стоя (V2)

Сидя - стоя (V2)

[tt:node_exercise_24_title]
Цель
Основной: Укрепление мышц
Вторичные: Предотвращение падений
Целевая область

Мышцы туловища и бедер

Описание

Упражнение "сидя - стоя" (стойка на стуле или подъем на стуле) укрепляет мышцы бедер, бедер и туловища. Это упражнение особенно полезно, если вам трудно вставать со стула, выходить из машины или вставать с унитаза.

Video
Как

Сядьте на передний край прочного стула без подлокотников. Ноги должны стоять на полу ровно, на ширине плеч, пальцы ног должны находиться непосредственно под коленями.

Руки слегка положите на каждую сторону сиденья. Держите спину и шею как можно прямее, слегка наклонив грудь вперед.

  1. Встаньте и сделайте паузу для полного вдоха и выдоха.
  2. Вернитесь в исходное положение.

Повторите.

Повторения

1x10

Повторения

2x10

Повторения

3x10

Повторения

4x10

Повторения

5x10

По всем вопросам, связанным с состоянием здоровья, всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику. Никогда не пренебрегайте профессиональными медицинскими рекомендациями и не откладывайте их получение из-за информации, размещенной на этом сайте. Мы не несем ответственности за любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате использования информации или упражнений, полученных на сайте Build Better Bones. Принимая любые советы, приведенные на этом сайте, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих занятиях.