Упражнения > Подъемы на пятки/подъемы на носки стоя
Подъемы на пятки/подъемы на носки стоя
![[tt:node_exercise_29_title]](/sites/bbb_website/files/exercises/BBB-exercice-7.jpg)
Цель
Целевая область
Мышцы голени
Описание
Эти упражнения направлены на укрепление мышц передней (подъемы на носки) и задней (подъемы на пятки) частей голени. Они помогают поддерживать голеностоп и преодолевать препятствия при передвижении.
Как
Встаньте на ширине плеч.
- Перенесите вес на пятки.
- Надавливая на стопы, поднимите пятку, пока не встанете на носки.
- Медленно опустите пятку вниз.
- Перенесите вес на пятки.
- Поднимите передние ноги от пола, перенося вес на пятки.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите.
Повторения
1x10
Описание сложности
[tt:node_exercise_29_difficulty_level_4_description]
Повторения
1x10
Описание сложности
[tt:node_exercise_29_difficulty_level_5_description]
Повторения
2x10
Повторения
3x10
Повторения
4x10
Повторения
5x10
По всем вопросам, связанным с состоянием здоровья, всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику. Никогда не пренебрегайте профессиональными медицинскими рекомендациями и не откладывайте их получение из-за информации, размещенной на этом сайте. Мы не несем ответственности за любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате использования информации или упражнений, полученных на сайте Build Better Bones. Принимая любые советы, приведенные на этом сайте, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих занятиях.