Упражнения > Марш-бросок стоя
Марш-бросок стоя
![[tt:node_exercise_28_title]](/sites/bbb_website/files/exercises/BBB-exercice-6.jpg)
Цель
Целевая область
Все тело
Описание
Данное упражнение способствует улучшению равновесия при переносе веса из стороны в сторону и чередовании движений ног и рук. Это упражнение помогает преодолевать препятствия при ходьбе и поднимать ноги на лестницу или бордюр.
Это упражнение также укрепляет мышцы передней поверхности бедра и сердечник.
Как
Встаньте, согнув руки в локтях и расставив ноги на ширину бедер.
- Перенесите вес на правую ногу (на уровень таза).
Поднимите левое колено вверх, отрывая стопу от земли. - Вернитесь в исходное положение.
- Перенесите вес на левую ногу.
Поднимите правое колено вверх, отрывая стопу от земли. - Вернитесь в исходное положение.
Повторить.
Повторения
2x5
Описание сложности
Use a chair or stand by a countertop alongside for support.
Raise foot to the height of your opposite ankle
Повторения
3x5
Описание сложности
Raise foot to the height of your opposite shin
Повторения
4x5
Описание сложности
Raise foot to the height of your opposite knee
По всем вопросам, связанным с состоянием здоровья, всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику. Никогда не пренебрегайте профессиональными медицинскими рекомендациями и не откладывайте их получение из-за информации, размещенной на этом сайте. Мы не несем ответственности за любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате использования информации или упражнений, полученных на сайте Build Better Bones. Принимая любые советы, приведенные на этом сайте, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих занятиях.