Упражнения > Подъем на ступеньку / подъем по лестнице
Подъем на ступеньку / подъем по лестнице
![[tt:node_exercise_25_title]](/sites/bbb_website/files/exercises/BBB-exercice-3.jpg)
Цель
Целевая область
Мышцы голени
Описание
Это упражнение задействует мышцы бедер и ног, чтобы поднять вес тела на ступеньку.
Как
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер.
- Поднимите ногу на ступеньку.
- Поставьте пятку, перенесите вес тела на ногу, стоящую над ступенькой, и толкнитесь ногой, стоящей на ступеньке, чтобы поднять тело на ступеньку.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить.
Повторения
1x5
Описание сложности
If using a step stool use a countertop for support, if using a stairwell use a railing for support.
Repeat for both legs
Повторения
1x5
Описание сложности
Repeat for both legs
Повторения
2x5
Описание сложности
Repeat for both legs
Повторения
3x5
Описание сложности
Repeat for both legs
Повторения
4x5
Описание сложности
Repeat for both legs
По всем вопросам, связанным с состоянием здоровья, всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику. Никогда не пренебрегайте профессиональными медицинскими рекомендациями и не откладывайте их получение из-за информации, размещенной на этом сайте. Мы не несем ответственности за любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате использования информации или упражнений, полученных на сайте Build Better Bones. Принимая любые советы, приведенные на этом сайте, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих занятиях.