Упражнения > Сидение в вертикальном положении с проработкой основных мышц
Сидение в вертикальном положении с проработкой основных мышц
![[tt:node_exercise_51_title]](/sites/bbb_website/files/exercises/BBB-exercice-17.jpg)
Цель
Целевая область
Позвоночник
Описание
Это упражнение в положении сидя помогает выработать более правильную осанку и укрепляет основные мышцы.
Как
Сядьте на переднюю часть прочного стула.
- Слегка потяните подбородок и плечи к позвоночнику, напрягая при этом основные мышцы живота.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторить.
Безопасность - не задерживайте дыхание!
Повторения
2x5"
Повторения
3x5"
Повторения
4x5"
Повторения
2x10"
Повторения
3x10"
Повторения
4x10"
Повторения
2x30"
Повторения
3x30"
Повторения
4x30"
По всем вопросам, связанным с состоянием здоровья, всегда обращайтесь к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику. Никогда не пренебрегайте профессиональными медицинскими рекомендациями и не откладывайте их получение из-за информации, размещенной на этом сайте. Мы не несем ответственности за любые проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате использования информации или упражнений, полученных на сайте Build Better Bones. Принимая любые советы, приведенные на этом сайте, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и добровольно участвуете в этих занятиях.