База знаний

Боль в теле определяется как неприятное физическое ощущение и эмоциональное переживание, возникающее при повреждении или возможном повреждении части тела. Большинство из нас может вспомнить, когда мы испытывали боль в теле. Для некоторых людей мышечная боль соответствует этому определению, но мы хотели бы поделиться некоторыми соображениями о том, почему мышечную боль следует рассматривать как "хорошую боль". Мышечная боль - очень распространенное явление, которое возникает после того, как вы используете мышцы до такой степени, что они устают. У разных людей боль в мышцах начинается в разное время: у кого-то она может появиться через несколько часов, а у кого-то - через два дня (это называется мышечной болью с отсроченным началом). Когда мы регулярно тщательно прорабатываем мышцы, они учатся реагировать на те нагрузки, которые мы им задаем, и в конце концов ноющие и тянущие ощущения после тренировки уменьшаются. Для того чтобы снова почувствовать боль, нам приходится подвергать их все новым и новым испытаниям. Вот почему боль в мышцах - это "хорошая боль", это признак роста и прогресса.

Советы при появлении боли в мышцах:

1. Пейте воду, ешьте здоровую пищу и будьте активны. Хорошая гидратация помогает уменьшить болезненность мышц (бонус: кофе тоже считается!). Антиоксиданты, содержащиеся в здоровой пище, помогают уменьшить болезненность (примеры продуктов, благоприятных для развития остеопороза, см. на странице "Питание"). Наконец, не стесняйтесь движения! Удивительно, но "восстановительная тренировка" поможет быстрее избавиться от боли в мышцах. Выполняйте упражнения для больных мышц, не доводя их до утомления.
2. Болезненность мышц может подсказать вам, правильно ли вы выполняли упражнения. Например, если вы должны были тренировать ноги, но почувствовали болезненность в спине, то, скорее всего, вы сгибали спину и не знали об этом. Ваша форма могла быть нарушена, в результате чего мышцы спины выполняли ненужную работу и болели. В следующий раз, когда Вы будете выполнять то же упражнение, следите за тем, как Вы завершаете движение, обращая пристальное внимание на то, как Вы двигаете спиной. Возможно, Вам нужно сделать меньшее движение ногами, чтобы спина не испытывала необходимости в выполнении задания. Группы мышц, которые болят, должны соответствовать тем мышцам, которые работали во время выполнения упражнений (на странице "Упражнения" описано, какие группы мышц должны быть задействованы в каждом упражнении).