База знаний

Для людей, подверженных переломам позвоночника, очень важно учитывать, как ваша спина участвует в каждом движении. Особенно важно обращать внимание на сгибание или скручивание позвоночника, эти движения наиболее опасны, когда они быстрые, повторяющиеся, когда вы держите вес, и когда они проходят через весь диапазон сгибания и скручивания.

Как сгибается и скручивается ваш позвоночник при повседневных движениях, например, при наклонах, чтобы поднять что-то с земли, или при поворотах за кухонной стойкой? Изменить характер движений может быть непросто, но это важная стратегия защиты позвоночника. Люди часто не задумываются о том, как они двигаются, пока не почувствуют боль, поэтому будьте терпеливы к себе!

Пользуйтесь этими советами для успешной защиты позвоночника:

1. Используйте ноги. Очень часто мы используем спину, чтобы не напрягать ноги, но на ногах больше мышц! В следующий раз, когда вам нужно будет нагнуться, используйте для этого бедра и колени, а спину держите прямо. Это может стать силовым испытанием для ваших ног. Возможно, вы только что нашли новое упражнение, которое следует включить в свой список! Слабые ноги делают уязвимой спину, поэтому посмотрите наши анимации упражнений, чтобы найти силовые упражнения для ног.
2. Используйте табуретку для завязывания шнурков, чтобы не перегибать позвоночник.
3. При переноске предметов держите их ближе к телу. Чем дальше от тела находится предмет, тем больше нагрузка на позвоночник.
4. При поворотах туловища в положении стоя следует избегать скручивания шеи и туловища.
5. Используйте мягкое сокращение живота (напрягите мышцы живота), чтобы удержать свое тело, когда тянетесь за чем-либо
.