База знаний

Начало роста силы - это ощущение усталости мышц после 15-го выполнения упражнения (повторения). Утомление мышц часто ощущается как жжение в работающей мышце.

Например, при выполнении приседаний вы можете "почувствовать жжение" в верхней части бедер или на бедрах. Некоторое утомление (чувство усталости или жжения в мышцах) необходимо для наращивания мышечной силы - не пытайтесь этого избежать! Количество повторений, которое вы можете выполнить с хорошей формой на протяжении всего движения упражнения, может подсказать вам, нужно ли увеличивать сложность. Хорошим правилом является то, что упражнение можно усложнить, если вы можете сделать более 20 повторений упражнения, не утомляя мышцы (чувствуя усталость), при этом используя хорошую форму.

Важное замечание: Соблюдение правильной формы является важнейшим условием предотвращения травм при выполнении физических упражнений. Правильная форма включает в себя выполнение упражнения в полной амплитуде движения и поддержание одинаковой скорости на протяжении всего занятия. Потеря формы может быть признаком того, что вы начинаете уставать или слишком быстро повышаете сложность упражнения. Чтобы проверить свою форму, посмотрите в зеркало и сравните свои движения с анимацией упражнения. Вы также можете попросить друга, партнера или сиделку сравнить ваши движения с анимацией.