Очень немногие продукты питания от природы богаты витамином D. Естественными пищевыми источниками витамина D являются жирная рыба (лосось, сардины, скумбрия), яйца, грибы и печень. В некоторых странах витамином D обогащаются такие продукты, как маргарин, сухие завтраки и апельсиновый сок.

• К сожалению, солнечный свет не всегда является надежным источником витамина D. Зимнее время года, географическая широта, использование солнцезащитных средств, городской смог, смуглая кожа, пожилой возраст - вот лишь некоторые факторы, которые могут снизить выработку витамина D в коже при воздействии солнечного света.

• Рекомендации по содержанию витамина D различны. Во многих странах рекомендуется потреблять 200 МЕ/сут (5 мкг/сут) для детей и молодых людей и 400-600 МЕ/сут (10-15 мкг/сут) для пожилых людей в дополнение к тому количеству витамина D, которое образуется в коже под воздействием солнца.

• Очень часто у пожилых людей наблюдается низкий уровень витамина D. Это объясняется тем, что они стараются не выходить из дома и избегают солнечного света. Кроме того, в пожилом возрасте кожа вырабатывает меньше витамина D под воздействием солнечных лучей, чем у молодых людей.

При наличии остеопороза рекомендуется комбинированный прием кальция и витамина D, чтобы обеспечить достаточное поступление этих питательных веществ и получить максимальную пользу от лечения остеопороза.
Если вы принимаете добавки с
витамином D, не превышайте безопасные пределы. (добавки витамина D)