Профилактика остеопороза

Укреплять кости и снижать риск развития остеопороза можно в любом возрасте.

Вот основные советы:

ОСТАВАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ

Выбирайте упражнения с отягощением и сопротивлением, соответствующие вашему возрасту или уровню физической подготовки. От ходьбы, пеших прогулок, подъема по лестнице, бега трусцой, танцев или игры в теннис до поднятия тяжестей, использования эластичных лент или занятий йогой - все это идеальные упражнения для построения и укрепления костей.

УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ ПРОДУКТЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ КОСТЕЙ

Следите за тем, чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовало достаточное количество кальция, витамина D и белка.

ПОЛУЧАЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНА D

безопасное воздействие солнечного света, при необходимости посоветуйтесь с врачом о приеме добавок.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ВЕС ТЕЛА

Недостаточный вес с индексом массы тела (ИМТ) менее 19 является фактором риска развития остеопороза.

НЕ КУРИТЕ И ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Курение повышает риск ослабления костей и развития остеопороза. Слишком большое количество алкоголя может нанести вред костям и увеличить риск развития остеопороза.

ЗНАЙТЕ О СВОИХ ЛИЧНЫХ ФАКТОРАХ РИСКА

Пройдите тест IOF Osteoporosis Risk Check чтобы выявить факторы, повышающие риск развития остеопороза.
Попросите своего врача оценить состояние здоровья костей, если вы находитесь в группе риска!