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Beinheben auf dem Rücken
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Ziel
Zielgebiet
Hüfte/Kern
Beschreibung
Diese Übung trainiert die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkelrückseite. Sie helfen dabei, das Bein beim Gehen nach hinten zu ziehen und verhindern, dass der Oberkörper beim Stehen nach vorne fällt.
Wie man
Beginnen Sie mit dem aufrechten Gang
- Sanftes Anspannen der Rumpfmuskulatur bei gleichzeitiger Atmung
- Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und heben Sie das Bein hinter sich mit gestrecktem Knie an.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
Wiederholung
Wiederholung auf der anderen Seite
Wiederholungen
2x3
Wiederholungen
3x3
Wiederholungen
4x3
Wiederholungen
2x5
Wiederholungen
3x5
Wiederholungen
4x5
Wiederholungen
2x10
Wiederholungen
3x10
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