Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Übungen
Knochen - und Muskeln - sind erstaunlich! Sie reagieren auf die Herausforderungen, die wir an sie stellen, wenn wir sie richtig trainieren. Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil für die Gesundheit der Knochen und die Verbesserung von Gleichgewicht und Kraft.
Eine Kombination aus Gleichgewichtsübungen, funktionsbezogenen Übungen, Kräftigungsübungen und Übungen zur Knochenbelastung hilft Ihnen, mobil zu bleiben und Ihre Unabhängigkeit zu bewahren.
Wissensbasis
Die Bedeutung von Aufwärmübungen
Das Aufwärmen von Muskeln und Gelenken bereitet sie auf anspruchsvollere Aktivitäten vor. Aufwärmübungen können viele Formen annehmen, z. B. sanfte Bewegungen der Arme und Beine oder das Beginnen mit einer sehr anspruchslosen Version einer Übung (kleinere Bewegungen), bevor der Schwierigkeitsgrad schrittweise erhöht wird.
Wann die Schwierigkeit der Übung erhöht werden sollte
Ein guter Ausgangspunkt für den Kraftzuwachs ist das Gefühl, dass die Muskeln nach 15 Wiederholungen einer Übung ermüden. Die Ermüdung eines Muskels fühlt sich oft wie ein brennendes Gefühl in dem arbeitenden Muskel an.
Übung Haftungsausschluss
Nicht alle Übungen oder Aktivitäten sind für jeden geeignet. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die sich auf die Bewegung auswirken, wie z. B. eine kürzlich erlittene Fraktur, Diabetes, Herz- oder Atemprobleme, oder wenn Sie in den letzten 12 Monaten gestürzt sind, empfehlen wir Ihnen dringend, vor der Teilnahme an diesen Übungen einen zugelassenen oder zertifizierten Arzt zu konsultieren.
Muskelkater-'Schmerz' versus scharfer Schmerz
Körperschmerz ist definiert als das unangenehme körperliche Gefühl und die emotionale Erfahrung, die mit einer Beschädigung oder potenziellen Beschädigung eines Teils des Körpers einhergeht. Die meisten von uns können sich an eine Zeit erinnern, in der wir Körperschmerzen erlebt haben.
Sicherheit beim Sport - auf den eigenen Körper hören
Sicherlich haben Sie schon einmal von der Redewendung "ohne Fleiß kein Preis" gehört. Auch wenn sich harte Arbeit auszahlt, kann es schädlich sein, nicht auf seinen Körper zu hören. Viele Muskelverletzungen sind auf falsches Training zurückzuführen. Nachfolgend finden Sie eine Liste von Anzeichen und Symptomen, die darauf hinweisen, dass Sie möglicherweise falsch trainieren. Erholungstage sind zwischen den Trainingseinheiten unerlässlich.
Bewegung machen
Der menschliche Körper kann sehr komplizierte Bewegungen ausführen. Wir brauchen die volle Beweglichkeit der Gelenke, Muskelkraft, Muskelflexibilität und die Fähigkeit, die Teile unseres Körpers, die die Bewegung ausführen, zu koordinieren (man denke an Tänzer und Turner).
Wie man trainiert - Niedrig anfangen und langsam gehen
Alle Körpergewebe, die an der Bewegung beteiligt sind, können sich im Laufe der Zeit an die Belastungen anpassen, denen sie ausgesetzt sind (Knochen, Muskeln, Herz, Lunge usw.). Daraus können wir lernen, über die Dinge nachzudenken, die wir einst tun konnten.
Wirbelsäulenschonende Strategien
Für diejenigen, die anfällig für Wirbelsäulenbrüche sind, ist es sehr wichtig, darauf zu achten, wie der Rücken an jeder Bewegung beteiligt ist. Achten Sie vor allem auf das Beugen oder Verdrehen der Wirbelsäule. Diese Bewegungen sind am riskantesten, wenn sie schnell und wiederholt ausgeführt werden, wenn Sie ein Gewicht halten und wenn Sie den gesamten Bereich des Beugens und Verdrehens durchlaufen.