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Absenkung der Ferse
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Ziel
Zielgebiet
Beinmuskeln
Beschreibung
Ziel dieser Übung ist es, den Knochen zu belasten, indem Sie Ihr Körpergewicht auf die Fersen verlagern. Bei dieser Übung müssen Sie Ihre Wadenmuskeln einsetzen, so dass Sie auch die Rückseite Ihres Unterschenkels spüren können. Eine leichte Kontraktion der Bauchmuskeln hilft, die Wirbelsäule zu stützen.
Wie man
Heben Sie sich auf die Fußballen
Lassen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf die Fersen zurückfallen
Lassen Sie Ihre Fersen das Gewicht Ihres Körpers aufnehmen
Wiederholungen
1x5
Wiederholungen
2x5
Wiederholungen
3x5
Wiederholungen
2x10
Wiederholungen
3x10
Wiederholungen
4x10
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