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Einbeiniger Ständer

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Ziel
Primäre Seite: Stürzen vorbeugen
Sekundäres: Muskeln aufbauen
Zielgebiet

Seitliche Hüftmuskeln

Beschreibung

Dies ist eine Progressionsübung für das Gleichgewicht. Da nur ein Bein im Stand ist, wird die Standfläche verringert, was die Übung anspruchsvoller macht.

Video
Wie man

Suchen Sie sich eine stabile Unterlage in der Nähe und finden Sie Ihr Gleichgewicht im Stehen, indem Sie die Füße zusammenstellen.

  1. Heben Sie die Ferse langsam zurück
  2. Halten Sie das Gleichgewicht für 10 Sekunden
  3. Rückkehr in die Ausgangsposition

Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Wiederholungen

1x3

Beschreibung des Schwierigkeitsgrads

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Wiederholungen

1x3

Wiederholungen

1x3

Wiederholungen

1x3

Wiederholungen

1x4

Wiederholungen

1x5

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