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Sit-to-Stand (V2)

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Ziel
Primäre Seite: Muskeln aufbauen
Sekundäres: Stürzen vorbeugen
Zielgebiet

Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur

Beschreibung

Die Übung vom Sitzen zum Stehen (Chair Stand oder Chair Rise) stärkt die Muskeln in den Oberschenkeln, den Hüften und im Rumpf. Diese Übung ist besonders hilfreich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, von einem Stuhl aufzustehen, aus einem Auto zu steigen oder die Toilette zu verlassen.

Video
Wie man

Setzen Sie sich an die Vorderkante eines stabilen Stuhls ohne Armlehnen. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen, schulterbreit auseinander und die Zehen direkt unter den Knien.

Legen Sie Ihre Hände leicht auf jede Seite des Sitzes. Halten Sie den Rücken und den Nacken so gerade wie möglich, mit der Brust leicht nach vorne.

  1. Stehen Sie und machen Sie eine Pause für einen vollen Atemzug ein und aus
  2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie das.

Wiederholungen

1x10

Wiederholungen

2x10

Wiederholungen

3x10

Wiederholungen

4x10

Wiederholungen

5x10

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