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Fersenheben/Zehenheben im Stehen

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Ziel
Primäre Seite: Stürzen vorbeugen
Sekundäres: Muskeln aufbauen
Zielgebiet

Unterschenkelmuskulatur

Beschreibung

Diese Übungen stärken die Muskeln an der Vorderseite (Zehenheben) und an der Rückseite (Fersenheben) des Unterschenkels. Sie helfen, den Knöchel zu stützen und Hindernisse bei der Fortbewegung zu überwinden.

Video
Wie man

Stehen Sie schulterbreit auseinander.

  1. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Fußballen.
  2. Drücken Sie mit den Fußballen und heben Sie die Ferse an, bis Sie auf den Zehen stehen.
  3. Senken Sie die Ferse langsam nach unten.
  4. Verlagern Sie Ihr Gewicht wieder auf die Fersenballen.
  5. Heben Sie die Vorderfüße vom Boden ab, während Sie Ihr Gewicht auf die Fersen verlagern.

Zurück zur Startposition.
Wiederholen.

Wiederholungen

1x10

Beschreibung des Schwierigkeitsgrads

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Wiederholungen

1x10

Beschreibung des Schwierigkeitsgrads

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Wiederholungen

2x10

Wiederholungen

3x10

Wiederholungen

4x10

Wiederholungen

5x10

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