Übungen > Auf der Stelle marschieren
Auf der Stelle marschieren
![[tt:node_exercise_28_title]](/sites/bbb_website/files/exercises/BBB-exercice-6.jpg)
Ziel
Zielgebiet
Der ganze Körper
Beschreibung
Diese Übung fordert Ihr Gleichgewicht, da Sie Ihr Gewicht von einer Seite auf die andere verlagern und abwechselnd Beine und Arme bewegen. Diese Übung hilft beim Überwinden von Hindernissen beim Gehen und beim Anheben der Beine auf einer Treppe oder einer Bordsteinkante.
Außerdem stärkt es die Muskeln im vorderen Teil der Hüfte und die Körpermitte.
Wie man
Stellen Sie sich mit gebeugten Ellbogen und hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein (Beckenhöhe).
Heben Sie das linke Knie an und heben Sie den Fuß vom Boden ab. - Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein.
Heben Sie das rechte Knie an und heben Sie den Fuß vom Boden ab. - Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie das.
Wiederholungen
2x5
Beschreibung des Schwierigkeitsgrads
Use a chair or stand by a countertop alongside for support.
Raise foot to the height of your opposite ankle
Wiederholungen
3x5
Beschreibung des Schwierigkeitsgrads
Raise foot to the height of your opposite shin
Wiederholungen
4x5
Beschreibung des Schwierigkeitsgrads
Raise foot to the height of your opposite knee
Holen Sie bei Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleisters ein. Ignorieren Sie niemals einen professionellen medizinischen Rat oder zögern Sie es hinaus, ihn aufgrund von Informationen auf dieser Website einzuholen. Wir sind nicht verantwortlich für gesundheitliche Probleme, die sich aus den Informationen oder den Übungen ergeben, die Sie auf der Build Better Bones-Website erlernen. Wenn Sie die Ratschläge auf dieser Website befolgen, erklären Sie sich damit einverstanden, dass Sie dies auf eigenes Risiko tun und freiwillig an diesen Aktivitäten teilnehmen.