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Auf der Stelle marschieren

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Ziel
Primäre Seite: Stürzen vorbeugen
Sekundäres: Muskeln aufbauen
Zielgebiet

Der ganze Körper

Beschreibung

Diese Übung fordert Ihr Gleichgewicht, da Sie Ihr Gewicht von einer Seite auf die andere verlagern und abwechselnd Beine und Arme bewegen. Diese Übung hilft beim Überwinden von Hindernissen beim Gehen und beim Anheben der Beine auf einer Treppe oder einer Bordsteinkante.

Außerdem stärkt es die Muskeln im vorderen Teil der Hüfte und die Körpermitte.

Video
Wie man

Stellen Sie sich mit gebeugten Ellbogen und hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.

  1. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein (Beckenhöhe).
    Heben Sie das linke Knie an und heben Sie den Fuß vom Boden ab.
  2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein.
    Heben Sie das rechte Knie an und heben Sie den Fuß vom Boden ab.
  4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie das.

Wiederholungen

2x5

Beschreibung des Schwierigkeitsgrads

Use a chair or stand by a countertop alongside for support.

Raise foot to the height of your opposite ankle

Wiederholungen

3x5

Beschreibung des Schwierigkeitsgrads

Raise foot to the height of your opposite shin

Wiederholungen

4x5

Beschreibung des Schwierigkeitsgrads

Raise foot to the height of your opposite knee

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