Wissensbasis

Körperschmerz ist definiert als das unangenehme körperliche Gefühl und die emotionale Erfahrung, die mit der Beschädigung oder potenziellen Beschädigung eines Teils des Körpers einhergeht. Die meisten von uns können sich an eine Zeit erinnern, in der wir Körperschmerzen erlebt haben. Muskelkater entspricht für einige Menschen dieser Definition, aber wir möchten Ihnen einige Gedanken dazu mitteilen, warum Muskelkater als "guter Schmerz" betrachtet werden sollte. Muskelkater ist weit verbreitet und tritt auf, wenn Sie Ihre Muskeln bis zu dem Punkt beanspruchen, an dem sie müde werden. Muskelkater tritt bei verschiedenen Menschen zu unterschiedlichen Zeiten auf; bei manchen beginnt er nach einigen Stunden, bei anderen kann es bis zu zwei Tage dauern (dies wird als verzögert einsetzender Muskelkater bezeichnet). Wenn wir unsere Muskeln regelmäßig und sorgfältig trainieren, lernen sie, auf die Herausforderungen zu reagieren, denen wir sie aussetzen, und mit der Zeit lässt der Schmerz und die Anspannung nach dem Training nach. Um den Schmerz wieder zu spüren, müssen wir die Muskeln mehr und mehr beanspruchen. Deshalb ist Muskelkater ein 'guter Schmerz', er ist ein Zeichen für Wachstum und Fortschritt.

Tipps für den Fall, dass Sie Muskelkater verspüren:

1. Trinken Sie Wasser, essen Sie gesund und bleiben Sie aktiv. Gut hydriert zu sein, hilft, das Gefühl von Muskelkater zu lindern (Bonus: Kaffee zählt!). Antioxidantien aus einer gesunden Ernährung helfen, den Muskelkater zu lindern (Beispiele für osteoporosefreundliche Lebensmittel finden Sie auf der Seite Ernährung). Und schließlich: Scheuen Sie sich nicht vor Bewegung! Überraschenderweise hilft ein "Erholungstraining", den Muskelkater schneller loszuwerden. Führen Sie Bewegungsübungen für Ihre schmerzenden Muskeln durch, die sie nicht zur Erschöpfung bringen.
2. Muskelkater kann Ihnen verraten, ob Sie Ihre Übungen in guter Form ausgeführt haben. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Beine trainieren sollten, aber einen Muskelkater im Rücken verspüren, haben Sie sich wahrscheinlich nach hinten gebeugt, ohne es zu wissen. Ihre Form könnte nicht stimmen, so dass Ihre Rückenmuskeln unnötig beansprucht werden und sich wundlaufen. Wenn Sie das nächste Mal dieselbe Übung ausführen, achten Sie darauf, wie Sie die Bewegung ausführen, indem Sie genau darauf achten, wie Sie Ihren Rücken bewegen. Vielleicht müssen Sie eine kleinere Bewegung mit den Beinen ausführen, damit Ihr Rücken nicht das Gefühl hat, die Aufgabe erledigen zu müssen. Die Muskelgruppen, die schmerzen, sollten mit den Muskeln übereinstimmen, die während der Übungen beansprucht wurden (auf unserer Seite "Übungen" erfahren Sie, welche Muskelgruppen pro Übung beansprucht werden sollten).