Wissensbasis

Für diejenigen, die anfällig für Wirbelsäulenbrüche sind, ist es sehr wichtig, darauf zu achten, wie der Rücken an jeder Bewegung beteiligt ist. Achten Sie vor allem auf das Beugen oder Verdrehen der Wirbelsäule. Diese Bewegungen sind am riskantesten, wenn sie schnell und wiederholt ausgeführt werden, wenn Sie ein Gewicht halten und wenn Sie sich über den gesamten Bereich des Beugens und Verdrehens bewegen.

Wie beugt und verdreht sich Ihre Wirbelsäule bei alltäglichen Bewegungen wie dem Bücken, um etwas vom Boden aufzuheben, oder dem Drehen an der Küchentheke? Sich anders zu bewegen, kann schwierig sein, aber es ist eine wichtige Strategie, um die Wirbelsäule zu schützen. Die Menschen denken oft erst darüber nach, wie sie sich bewegen, wenn sie Schmerzen haben, also haben Sie Geduld mit sich selbst!

Testen Sie diese Tipps, um Ihre Wirbelsäule erfolgreich zu schützen:

1. Benutzen Sie Ihre Beine. Oft benutzen wir unseren Rücken, um unsere Beine zu schonen, aber unsere Beine haben größere Muskeln! Wenn Sie sich das nächste Mal bücken müssen, nutzen Sie Ihre Hüften und Knie, um sich zu beugen und Ihren Rücken gerade zu halten. Das könnte eine Kraftprobe für Ihre Beine sein. Vielleicht haben Sie gerade eine neue Übung gefunden, die Sie auf Ihre Liste setzen können! Schwache Beine machen einen anfälligen Rücken, also schauen Sie sich unsere Übungsanimationen für Kraftübungen an, die Ihre Beine trainieren!
2. Benutzen Sie einen Hocker, um Ihre Schuhe zu binden, damit sich Ihre Wirbelsäule nicht zu stark beugt.
3. Wenn Sie etwas tragen, halten Sie den/die Gegenstand/e nahe am Körper. Je weiter ein Gegenstand vom Körper weg gehalten wird, desto größer sind die Kräfte auf die Wirbelsäule.
4. Wenn Sie sich im Stehen drehen, machen Sie Schritte, anstatt Ihren Hals und Rumpf zu verdrehen.
5. Nutzen Sie eine sanfte Bauchkontraktion (spannen Sie die Muskeln in Ihrem Bauch an), um Ihren Körper zu stützen, wenn Sie nach etwas greifen