Wissensbasis

Ein guter Ausgangspunkt für den Kraftzuwachs ist das Gefühl, dass die Muskeln nach 15 Wiederholungen einer Übung ermüden. Die Ermüdung eines Muskels fühlt sich oft wie ein brennendes Gefühl in dem beanspruchten Muskel an.

Beim Hocken zum Beispiel können Sie ein "Brennen" im oberen Teil Ihrer Oberschenkel oder Hüften spüren. Ein gewisses Maß an Ermüdung (Müdigkeit oder ein Gefühl des Brennens) ist notwendig, um Muskelkraft aufzubauen - versuchen Sie nicht, dies zu vermeiden! Die Anzahl der Wiederholungen, die Sie mit guter Form während der gesamten Bewegung einer Übung ausführen können, zeigt Ihnen, ob Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen müssen. Eine gute Regel besagt, dass Sie eine Übung anspruchsvoller machen können, wenn Sie mehr als 20 Wiederholungen einer Übung ausführen können, ohne Ihre Muskeln zu ermüden (Ermüdungserscheinungen), während Sie eine gute Form anwenden.

Ein wichtiger Punkt: Eine gute Form ist wichtig, um Verletzungen beim Training zu vermeiden. Zu einer guten Form gehört, dass man die Übung über den gesamten Bewegungsumfang ausführt und während der gesamten Aktivität die gleiche Geschwindigkeit beibehält. Wenn Sie Ihre gute Form verlieren, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie anfangen zu ermüden oder dass Sie den Schwierigkeitsgrad zu schnell steigern. Um Ihre Form zu überprüfen, schauen Sie in den Spiegel und vergleichen Sie Ihre Bewegungen mit der Übungsanimation. Sie können auch einen Freund, einen Partner oder eine Betreuungsperson bitten, Ihre Form mit der Animation zu vergleichen.