Osteoporose-Prävention

Es gibt Dinge, die Sie in jedem Alter tun können, um Ihre Knochen zu stärken und Ihr Osteoporoserisiko zu senken.

Hier sind die wichtigsten Tipps:

KÖRPERLICH AKTIV BLEIBEN

Wählen Sie Belastungs- und Widerstandsübungen, die Ihrem Alter oder Ihrem Fitnessniveau entsprechen. Gehen Sie spazieren, wandern, Treppen steigen, joggen, tanzen oder Tennis spielen, Gewichte heben, elastische Widerstandsbänder verwenden oder Yoga machen - all das sind ideale Übungen, um Ihre Knochen aufzubauen und zu stärken.

LEBENSMITTEL ESSEN, DIE DIE KNOCHENGESUNDHEIT UNTERSTÜTZEN

Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung jeden Tag ausreichend Kalzium, Vitamin D und Eiweiß enthält.

AUSREICHEND VITAMIN D ERHALTEN

Setzen Sie sich auf sichere Weise dem Sonnenlicht aus, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, falls erforderlich.

EIN GESUNDES KÖRPERGEWICHT ZU HALTEN

Untergewicht mit einem Body-Mass-Index (BMI) von weniger als 19 ist ein Risikofaktor für Osteoporose.

RAUCHEN SIE NICHT UND SCHRÄNKEN SIE IHREN ALKOHOLKONSUM EIN

Rauchen erhöht das Risiko für geschwächte Knochen und Osteoporose. Zu viel Alkohol kann Ihren Knochen schaden und Ihr Osteoporoserisiko erhöhen.

SICH SEINER PERSÖNLICHEN RISIKOFAKTOREN BEWUSST SEIN

Machen Sie den IOF Osteoporose-Risiko-Check sich der persönlichen Faktoren bewusst zu werden, die Ihr Osteoporoserisiko erhöhen.
Bitten Sie Ihren Arzt um eine Beurteilung der Knochengesundheit, wenn Sie gefährdet sind!