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Elevación de una pierna

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Objetivo
Primario: Prevenir caídas
Secundario: Desarrollar músculo
Zona de interés

Músculos laterales de la cadera

Descripción

Este ejercicio representa un avance en términos de equilibrio. Al mantenerse en una sola pierna, se reduce la base de apoyo, lo que aumenta el nivel de dificultad.

Video
Cómo

Busca una superficie estable cercana y consigue mantener el equilibrio con los pies juntos.

  1. Levanta lentamente el talón hacia atrás
  2. Mantén el equilibrio por 10 segundos
  3. Regresa a la posición inicial

Repite en el otro lado

Repeticiones

1x3

Descripción de la dificultad

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Repeticiones

1x3

Repeticiones

1x3

Repeticiones

1x3

Repeticiones

1x4

Repeticiones

1x5

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