Conoce el beneficio del ejercicio
¡Los huesos y los músculos son realmente asombrosos! Responden de manera positiva a los desafíos, siempre y cuando se realicen de manera adecuada. El ejercicio físico es esencial para la salud ósea y para mejorar el equilibrio y la fuerza.
Una combinación de ejercicios de equilibrio, ejercicios funcionales, ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de carga ósea te ayudará a mantener tu movilidad y a conservar tu independencia.
Base de conocimiento
"Dolor" muscular por el esfuerzo versus dolor agudo
El dolor corporal se refiere a la sensación física desagradable y a la experiencia emocional que resulta del daño o posible daño a una parte del cuerpo. La mayoría de nosotros puede recordar momentos en los que hemos experimentado dolor corporal.
Seguridad en el ejercicio: escucha a tu cuerpo
Seguramente has oído la frase "sin dolor, no hay beneficio". Aunque el trabajo duro da sus frutos, no escuchar a tu cuerpo tiene sus consecuencias. Muchas lesiones musculares se producen por un entrenamiento incorrecto. Aquí enumeramos los signos y síntomas que indican que puedes estar entrenando de forma incorrecta. Los días de recuperación son esenciales entre entrenamientos.
Realización del movimiento
El cuerpo humano puede realizar movimientos sumamente complejos. Necesitamos un movimiento articular completo, fuerza muscular, flexibilidad muscular y la habilidad para coordinar las partes de nuestro cuerpo que realizan el movimiento (piensa en el baile y los gimnastas).
Cómo hacer ejercicio: Comienza de forma suave y avanza lentamente.
Con el paso del tiempo, todos los tejidos corporales que forman parte del movimiento pueden adaptarse en función de las tensiones a las que se ven sometidos (los huesos, los músculos, el corazón, los pulmones, etc.). Esto puede servirnos para reflexionar sobre las cosas que antes podíamos hacer.
Estrategias para Cuidar la Columna Vertebral
En el caso de las personas con riesgo de fractura vertebral, es muy importante tener en cuenta cómo participa tu espalda en cada movimiento. Prestar atención a la flexión o torsión de la columna vertebral resulta crucial, ya que estos movimientos son más riesgosos cuando se realizan de manera rápida, repetitiva, con peso adicional o a lo largo de todo el rango de flexión y torsión.
Importancia de los calentamientos
La entrada en calor de los músculos y las articulaciones los prepara para una actividad más exigente. Los ejercicios de calentamiento pueden adoptar muchas formas, como movimientos suaves de brazos y piernas o empezar con una versión poco exigente de un ejercicio (movimientos más pequeños) antes de aumentar gradualmente la dificultad.
Cuándo aumentar la dificultad del ejercicio
Una buena forma de empezar a ganar fuerza es sentir que tus músculos se están cansando alrededor de la 15ª vez que se completa un movimiento de ejercicio (repetición). La fatiga muscular suele manifestarse como una sensación de quemazón en el músculo que está trabajando.
Descargo de responsabilidad por el ejercicio
Ni todos los ejercicios ni todas las actividades son adecuados para todas las personas. Si tienes cualquier condición médica que te pueda limitar a la hora de hacer ejercicio, como una fractura reciente, diabetes o problemas cardiacos o respiratorios, o si te has caído en los últimos 12 meses, te recomendamos consultar a un profesional de la salud titulado o certificado antes de realizar estos ejercicios.